Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Содержание:

Во все времена женщины и девушки стремятся выглядеть максимально привлекательно. В ход идет все: косметика, красивая одежда, диеты, физические упражнения, при помощи которых можно как накачать пресс девушке в домашних условия, так и сделать фигуру стройной, а живот мускулистым и плоским. Как известно, мышцы на животе делятся на верхние, нижние и косые.

Домашнее накачивание пресса

Перед тренировкой желудок должен быть пустым. В противном случае помешают дискомфорт и тошнота. Да и накачать пресс на полный желудок труднее. Поэтому тренироваться лучше не раньше, чем через два часа после еды, и не позже, чем за два часа до сна.

Самые оптимальные условия занятий – ровная жесткая основа. От мягкой толку мало, более того, существует риск травмировать позвоночник. Каждое упражнения необходимо выполнять не более 15 раз (повторений). Это оптимальное количество, сверх которого наступает утомление, а рост спортивных результатов останавливается.

Не стоит упражняться каждый день. Важное правило любой тренировки – оптимальное чередование нагрузки и отдыха, чтобы организм успевал восстановить силы. В случае слишком частого накачивания будет накапливаться мышечное утомление. Самый оптимальный режим занятий – через день, то есть три раза в неделю. В критические дни и еще два дня после заниматься не стоит.

Как девушке накачать пресс в домашних условиях

Перед тем, как накачать мускулы, необходимо разогреться. Для этого годится любая интенсивная двигательная активность. Можно побегать на месте, попрыгать, выполнить в ускоренном темпе утреннюю зарядку, некоторые движения аэробики.

Чтобы правильно накачать мышцы живота, нужно лечь на туристический коврик. Разумеется, в комнате не должно быть сквозняков. Чтобы не застудить почки, обязательно закрыть форточку, открытую во время разминки.

При домашнем накачивании пресса результат, получаемый девушками, можно оптимально корректировать, нужным образом увеличивая или уменьшая нагрузку на соответствующие группы мышц.

Укрепление верхнего пресса

Ноги согнуты, руки за головой. Необходимо приподнимать плечи, лопатки - но не поясницу! - к коленям. Выдох выполняется при сгибании туловища.

Упражнение для накачивания нижнего пресса

Выполняется приподнимание выпрямленных ног, чтобы коснуться их пальцами пола выше головы. Обе руки сомкнуты на затылке.

Пока тренированность невысока, для уменьшения нагрузки можно приподнимать согнутые ноги. Выдыхать на подъеме. Чтобы еще больше облегчить выполнение, во время накачивания можно лечь головой поближе к дивану или кровати, чтобы можно было придерживаться за его край.

Тренировка косых мышц пресса

  • Согнуть колени, стопы на полу. Отрывая лопатки, стараться дотянуться рукой сначала до одной пятки, затем до другой. Выдох при подъеме туловища.
  • Другое упражнение для косых мышц – поднять ноги вверх и опускать их попеременно то на одну, то на другую сторону перпендикулярно туловищу.

Другие упражнения девушкам для накачивания пресса дома

"Велосипед"

На весу крутить воображаемые педали. Мышцы живота остаются напряженными, поэтому по окончании нужно обязательно дать им двух-трехминутный отдых.

"Коснуться плеч"

Лежа на спине, стараться коснуться коленями плеч или груди. Выполнить 15 раз. После дать достаточный отдых.

"Дотянуться до коленей"

Расположить стопы повыше, положив их на валик или на диван. Сгибаясь в спине, стараться дотянуться руками колен.

Еще из рубрики «Фитнес»:
Стоит прочитать:
20 комментариев к статье
  • Мария

    На твердом полу у меня копчик болит. Что посоветуете??

  • Игорь

    Как вариант, использовать коврик.

  • Человечек

    Что значит "коснуться их полы выше головы". Это вообще как?

  • Игорь

    В тексте "Выполняется приподнимание выпрямленных ног, чтобы коснуться их пальцами пола выше головы".
    Во-первых, не полЫ, а полА :)
    А во-вторых, лежа на спине, коснуться пола пальцами выпрямленных ног, чтобы пальцы ног оказались выше головы - Вы же лежите :)
    Понятно?

  • амина

    Не плохие советы, пригодились! :)

  • Юлия

    Реально помогает! Хотела накачать пресс, а получилось так, что села на шпагат :) Спасибо большое!

  • Аня Тарская

    Мне 30 и у меня 6 кубиков, но пресс я не качаю. Подъемы носков к перекладине рулят. Вместе с силовыми на все тело.
    А от скручиваний по легенде со скуки загнулась целая команда школьников :)

  • Ксюша

    Хорошие советы. Начала тренироваться. Мне 12.

  • Лия

    Ну что ж, попробую и я. :)

  • Дашка

    Я была толстой, весила больше 50, свисал живот и т.д.
    Теперь я занимаюсь, вешу 36, пресс почти есть :) Очень помогло, спасибо!

  • Lolitta

    Очень хороший комплекс упражнений, через месяц уже видимый результат.

  • Лера

    Мне 12. Пытаюсь качать верхний пресс. Вообще не могу ни одного раза выполнить, что делать?

  • Игорь

    Лера, перед тренировкой нужна обязательная разминка. Если не получается и после нее, выполняйте боле простое упражнение.

  • Катя

    Мне 13, хочу начать тренироваться, и у меня живот :)

  • Валерия

    Всем привет. Мне 15 лет, у меня болит копчик, когда качаю пресс, поэтому я делаю немного иначе, но не менее эффективно.
    Подъем ног полные и неполные, неполные подъемы туловища...

  • Вика

    Привет. Мне 15 лет, я начала качать пресс. Обязательно ли садится на диету при этом?

  • Милена

    Судя по отзывам, это реально помогает. Попробую и я :)

  • Алуа

    У меня есть такая проблема. 11 лет, если что. Она встречается во всех упражнениях.
    Когда я сгибаю туловище, сгибается мой позвоночник и частью, которая выпирает, касается пола. Я это прям чувствую, это очень больно. Что делать?

  • Марина

    Мне 36, двое детей, вешу 48, рост 158. Начинаю тренировки. Через пару месяцев напишу есть ли успехи.

  • Вика

    А через какое время пресс появиться?

Написать отзыв