Сколько нужно ходить пешком в день

Содержание:

Все слышали или знают про пользу пеших прогулок. Сколько нужно ходить пешком? Общеизвестно, что ежедневная пешая прогулка в 5км просто необходима каждому здоровому человеку для поддержания сердечной мышцы в тонусе. Ведь если сердце станет слабым, об активном отдыхе придется забыть.

Как правильно выполнять оздоровительные пешие прогулки

Время для необходимой ходьбы пешком несложно найти, даже проживая в современном мегаполисе. Добираясь утром общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше. Естественно, для этого придется встать чуточку пораньше. Что поделать – спортивный отдых дороже!

Итак, классическая ходьба со скоростью среднего пешехода. То есть 5 километров в час. Полчаса утром, когда идете на работу, полчаса вечером. Но лучше час на работу и час обратно. Примерно столько нужно ходить пешком, поскольку это полезно для здоровья сердца.

Почему полезно ходить пешком

Дополнительным бонусом ежедневной ходьбы является улучшение кровообращения в области таза, где в случае сидения за офисным столом за день образуется застой. Такое простое упражнение улучшает координацию движений, о чем сайт о спорте и здоровье уже писал в статье "Несложные упражнения для развития координации движений".

Во время прогулки не должно появляться одышки – иначе в чем польза? Желудок также не должен быть полным. Поэтому не стоит гулять после обеда. Ходить по улице необходимо до приема пища, только после обедать.

Ходьба по лестнице для укрепления сердца и ног

Следующая разновидность ходьбы – по лестнице. Естественно, большую нагрузку дает подъем по ступенькам вверх. Если появляется одышка, стоит передохнуть, а после подниматься в более медленном темпе. Упражнение помогает нормализовать показатели артериального давления, тренирует мышцы ног.

  • Начинать необходимо с преодоления нескольких лестничных пролетов. То есть утром вызвать лифт, спуститься на три этажа вниз, выйти, после пешком подняться на свой этаж и спуститься без лифта вниз. Вечером подняться на свой этаж без лифта. В течение рабочего дня лифтом не пользоваться.
  • Чтобы усложнить упражнение, необходимо перестать держаться за перила.
  • Другое усложнение - подниматься на носках, чередуя пролеты: один проходить на носках, другой обычным способом.
  • С увеличением выносливости и тренированности можно ходить, перешагивая через ступеньку.

Необходимая ходьба пешком по магазинам с пользой для здоровья

Женщинам наверняка придется по вкусу пройтись пешком по магазинам. Поскольку это замечательная возможность сочетать приятное с полезным. И польза здоровью от такой разновидности ходьбы - совсем не шутка.

Не обязательно при посещении магазина тратить деньги. Хотя женщинам это психологически очень сложно! Зато даже накупив всякой всячины, придется еще интенсивнее тренировать организм, поскольку домой придется возвращаться с тяжелыми сумками.

Еще из рубрики «Разное»:
Стоит прочитать:
24 комментария к статье
  • СИДДХА ТАЛИ

    ХОДИТЬ необходимо час - полтора в день ежедневно.
    Да будет благо всем...

  • Тхенкс

    За полтора часа 5 км не пройдешь!

  • Алекс

    Тхенкс, человек идет в среднем 4-5 км/час. У вас с математикой не ахти :)

  • Лена

    За полтора часа можно пройти не только 5 км., а еще заглянуть и в магазин по пути :)

  • Гульнур

    5.8 км за 1 час 20 мин. Первый день ходьбы.Всем удачи!

  • Олегуэ

    5 км за полчаса :)

  • Офисный буквоед

    Не поленился и измерил расстояние (прог. карта города). Получилось, пешком иду утром до транспорта и до работы 2,3 км. Обратно так же 2,3, всего 4,6.
    На работе стараюсь каждый час встать, спуститься, затем подняться 1-5 этажи + прогулка по коридору между лестницами. Что хочу сказать: это делаю с 2012 г., как переехал в другой район города.
    Результат: жирная попа сдулась так же как и окорока, до этого каждый день по 1,5 часа сидел в маршрутке. Единственный минус - обувь, но что может быть лучше, чем отсутствие одышки при ходьбе :)

  • Рина

    11 км за 1,45 ч. сегодня! По эскалатору вверх без проблем поднимаюсь.
    Спорт - это жизнь :)

  • Евгения

    Нет проблем со здоровьем и весом, просто решила экономить деньги и ходить на работу пешком. Вторую неделю хожу. 2,23 км туда, столько же обратно. Занимает в среднем 20 минут. Итого 4,46 км за 40 минут. А вы говорите 5 за час невозможно... Нормально :)
    На этой неделе у нас морозы до -26 (а по комфорту -30), но все равно хожу :)
    А если посчитать экономию, то выходит 644 рубля за две недели.

  • Таня

    Статья понравилась, кроме фразы о пользе "возвращаться домой придется с тяжелыми сумками". Нельзя носить тяжелые сумки.

  • Анастасия

    В день хожу где-то, может, пол километра, не больше :)

  • Дмитрий

    5,4 км за 50 мин. в легкую. Только после первого дня ноги болели ужасно. Сейчас уже расходились. И отдышка пропадает постепенно.

  • Алексей

    А вы походите по 5 км каждый день, ну так месяца 3 и посмотрим, что получится :)

  • Федя

    Алексей и что будет через три месяца?

  • Виктор

    6 км. за 1 час 20 минут, нормальным не быстрым шагом. Вполне реально, хожу так с работы домой.

  • татьяна

    Каждый день утром хожу по 4,58км до работы за 1 час, вечером так же обратно. Итого 9,16км каждый день.... + ко всему этому успеваю сделать утром зарядку!

  • Анюта

    За 12 минут до работы дохожу, 1,1 км :)

  • НУР

    СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ. Молодцы, девчонки :)

  • Vardam

    Я тоже ходить начал так ходить. 4 км на работу и обратно за час.
    Дохожу спокойно в Будапеште. Знакомлюсь с городом. Круто и очень экономно в Европе.

  • Рузанна

    Хожу по 6-10 км каждый день. Последние 7 месяцев перешла на скандинавскую ходьбу. Ощущения потрясающие, настроение отличное, вес снижается, а главное приобщила к ходьбе с палочками маму (66 лет) и сестер.
    Молодеем и оздоровляемся с каждым днем. Всем рекомендую!

  • светлана

    Утром 7, вечером 7, была счастливая. Купила машину, гибну.
    Надо продать и ходить пешком. Движение - это жизнь!

  • Сергей

    Я думаю для того, чтобы была польза для организма от пеших прогулок, в частности для сердечно сосудистой системы, она должна тренироваться.
    Когда она при медленной прогулке работает в таком же ритме как и лёжа на диване, пользы от этого ровно столько же. Для того чтобы была польза, надо чтобы учащался пульс и дыхание.

  • Александра

    Добрый день! Подскажите, как можно быстро ходить, чтобы было для здоровья полезно и одышки не было?
    Я молодая, все время занимаюсь активным спортом, но даже у меня после быстрой ходьбы появляется одышка.

  • Андрей

    Ежедневно хожу только на работу 4 км туда и обратно тоже 4, плюс ещё через день делаю пробежки по лесу километров на 10-15.

Написать отзыв