Как дышать при подтягивании

В спокойном расслабленном состоянии не нужно думать о дыхании, оно естественное и непринужденное, как сердцебиения. При интенсивной нагрузке для развития той или иной мускулатуры приходится следить за вдохами и выдохами, чтобы мобилизовать и рационально расходовать ресурсы организма, выполнить весь комплекс подходов и повторений, дать мышцам необходимую тренировку, преодолеть очередную ступень к цели. В статье – о правильной организации дыхательного процесса во время подтягиваний на перекладине турника.

Когда вдыхать и выдыхать при подтягиваниях

Чтобы занятия на перекладине или турнике принесли максимум пользы, быстро нарастили объем мускулатуры и ее выносливость, начинающему спортсмену или физкультурнику с первых тренировок стоит уделить самое пристальное внимание правильному дыханию, которое должно войти в привычку.

Знания о том, как дышать при подтягивании на турнике и перекладине, помогают получить максимум пользы от занятий, за короткое время достичь впечатляющего результата.

Как правильно дышать при подтягиваниях?

Правила просты:

  • Выдох – при сгибании рук и подъеме туловище вверх;
  • Вдох – при разгибании в локтях и опускании тела вниз.

При выполнении серии повторов подтягиваний дышать непрерывно и постоянно.

Ошибки новичков

Частая ошибка начинающих – задержка дыхания, как при подводной ловле жемчуга. Новичкам данный прием помогает уделить больше внимания выполнению техники подтягиваний, которая пока не сформирована, а также сконцентрировать все усилия на работе мышц рук по подъему тела.

Когда кислорода поступает недостаточно, организм немедленно реагирует – сокращает общую продолжительность подтягиваний из-за уменьшения количества повторений.

О задержке дыхания по время подтягиваний сигнализирует головокружение. Если оно случилось, стоит обратить самое пристальное внимание на вдохи и выдохи – это не менее важно, чем соблюдение правильной техники выполнения упражнений на перекладине или турнике.

Что помогает дышать при подтягиваниях

Задержки дыхания, его неправильное выполнение часто связаны с недостаточной тренированностью организма. Даже минимальная физическая нагрузка поглощает все силы и внимание, требует полной концентрации – начинающий в буквальном смысле забывает дышать.

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, стоит повысить силу и тренированность мышц – данный подход помогает уделить необходимое внимание правильному выполнению вдохов и выдохов при подтягиваниях на турнике.

Помимо вспомогательных занятий с отягощениями – например, с гантелями – выполнять облегченные подтягивания:

  • Ступни на полу, ноги согнуты в коленях – поднимать туловище вверх помогает мускулатура ног.

Другой вариант:

  • Опустить перекладину турника ниже, чтобы пятки выпрямленных ног оказались на полу и тем самым снижали вес тела, который придется поднимать вверх при помощи мускулатуры рук.

Развив данными облегченными упражнениями мышцы, можно постепенно выполнять "настоящие" подтягивания с соблюдением техники, в том числе дыхания:

  • Вначале использовать обратный хват – ладони при обхвате перекладины в направлении к себе.
  • Постепенно перейти к прямому хвату – вначале упражнения ладони направлены от себя.

В любом случае перед непосредственным выполнением тренировочных упражнений стоит изучить и освоить технику подтягиваний, не стремиться к быстрому увеличению количества повторов и подходов.

Одновременно формировать привычки правильного дыхания: вдох при опускании тела и выдох – при преодолении нагрузки по поднятию веса тела.

Правильное дыхание при подтягиваниях

С увеличением тренированности мышц, повышении количества подходов и повторов допустимо кратковременно задерживать дыхание при сгибании рук и поднятии веса тела вверх. Вдыхать также – на выпрямлении рук при движении тела вниз.

Как правило, вначале серии повторений удается правильно дышать и удерживать высокую ритмичность подтягиваний.

Но довольно скоро ритм замедляется, хочется подышать, дополнительно вдохнуть и выдохнуть. Причина – закисление мышечных волокон, оно снижает силу и мощь мускулатуры.

Чтобы на некоторое время устранить закисление, насытить кровь кислородом, в висе на перекладине с выпрямленными руками выполняют дополнительные вдохи и выдохи. Их также выполняют, если накопилось утомление, но серия выполнена не полностью:

  • В висе на перекладине турника выполнить несколько дополнительных вдохов и выдохов, чтобы нормализовать дыхание, восстановить силы.

Данный прием помогает правильно закончить серию – максимальным повышением темпа подтягиваний.

Еще из рубрики «Навыки»: Стоит прочитать:

Оставьте мнение

Публикуется после модерации