Как правильно дышать при подтягивании

Содержание:

Здоровый человек в спокойном состоянии практически не задумывается о дыхании, особенно если регулярно занимается спортом, ведет активный образ жизни. Когда поступление кислорода становится недостаточным, что случается при физической нагрузке, организм немедленно реагирует. Зная, как правильно дышать при подтягивании и выполнении других физических упражнений, удается получить максимум пользы от спортивных занятий, в короткий срок достичь желаемого результата.

Правильный вдох и выдох при подтягиваниях новичкам

Решив научиться подтягиваться на перекладине, новичку в самом начале спортивной подготовки необходимо выработать привычку правильного дыхания.

Важно запомнить и на практике применять простые правила:

  • во время спортивной тренировки делать вдох во время опускания тела,
  • выдох при сгибании рук в локтях и подъеме тела вверх.

Дышать нужно постоянно, не задерживая воздух в легких при выполнении тренировочных движений. Многие новички задерживают дыхание при подтягивании.

С одной стороны, это помогает сосредоточиться на преодолении нагрузки, мобилизовать силу мышц.

С другой стороны, нехватка поступления кислорода не позволяет продолжительное время подтягиваться, сокращает количество поднятий и опусканий туловища с помощью рук.

Определенным признаком задержки дыхания при выполнении тренировочной серии считается головокружение. Поэтому если по ее завершении кружится голова, стоит уделить пристальное внимание своевременным вдохам и выдохам при выполнении упражнения.

Задержка или неправильное дыхание - распространенная ошибка новичков, особенно когда общая тренированность организма оказывается не на высоте. Даже умеренная спортивная нагрузка оказывается чрезмерной, требует мобилизации сил, отчего просто не удается проследить за непрерывными вдохами и выдохами.

В данном случае придется различными упражнениями укрепить физическую форму, начав с различных форм облегченных вариантов подтягиваний – например, когда стопы на полу и туловище находится под углом к перекладине. Освоив азы, можно переходить к "настоящим" спортивным движениям, используя вначале обратный, а затем прямой хват.

В ходе тренировок прежде всего стоит овладеть техникой подтягиваний, не стремиться к максимальной скорости наращивания повторов. Уделить должное внимание дыханию, вдыхать на фазе опускания туловища и выдыхать под нагрузкой, т.е. при подъеме тела вверх.

Правильное дыхание при подтягиваниях

При росте тренированности и количества повторов допускается поднимать туловище не только на выдохе, но и при кратковременной задержке дыхания. Вдох по-прежнему выполняется на фазе опускания.

Находясь в висе на перекладине с распрямленными руками, при сильном утомлении разрешается сделать дополнительные вдохи и выдохи. Как правило, их может быть один или больше, чтобы восстановилось дыхание.

Обычно вначале серии подтягиваний потребность в промежуточных вдохах и выдохах отсутствует, удается удерживать высокий темп.

После 10-12 повторений темп снижается, появляется потребность сделать дополнительные вдох и выдох, когда руки распрямлены. К этому времени мышечные волокна закисляются в той или иной степени, в результате чего снижается мощность мышц. Для ее восстановления появляется потребность сделать два или больше вдоха при висе на выпрямленных руках.

Данным ритм дыхания поддерживается довольно продолжительное время, до момента максимального увеличения темпа подтягиваний перед завершением серии.

Еще из рубрики «Навыки»:Стоит прочитать:Оставьте мнение

Публикуется после модерации