Скакалка для похудения

Содержание:

Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость и целеустремленность. Чтобы справиться с избыточным весом, стать стройнее в бедрах и уменьшить животик, стоит выполнять простые упражнения для похудения, используя скакалку.

Чем полезны прыжки через скакалку

Если следование той или иной диете можно считать в определенном смысле пассивным способом похудеть, то простые упражнения со скакалкой являются источником такой необходимой современному жителю физической активности.

Кроме того, занятия домашними делами далеко не всегда позволяют выделить время на фитнесс, посещение бассейна. К тому же если спортивное сооружение находится не близко и до него приходится добираться, прибавляется время на стояние в пробках.

Использование простого и недорогого домашнего тренажера позволяет поддерживать себя в надлежащей спортивной форме и при необходимости периодически корректировать фигуру, особенно на животе и в бедрах. При этом нормализуется работа кишечника, тренируется дыхание, улучшаются показатели сердечного ритма, тело становится более гибким.

Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита, необходимая нагрузка сердечной мышце, но и отличное настроение из-за выделившихся эндорфинов, гормонов хорошего настроения.

Как выбрать оптимальную длину домашнего приспособления для похудения

Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины.

Кроме того, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

  • электронное изделие со счетчиком в ручке, оно умеет считать прыжки;
  • утяжеленная скакалка, она предназначена, прежде всего, занимающимся боксом, причем утяжеленными могут быть ручки или шнур;
  • скоростная, позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду, что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу.

Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.

Минимальное время первых тренировок может составлять  10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. Этого вполне достаточно.

Следует быть готовым, что после первых тренировок могут начать болеть мышцы ног, брюшного пресса, бедра, ягодицы. Зато после того, как организм привыкнет и втянется, он начнет избавляться от токсинов и шлаков, выходящих с потом.

Не стоит стремиться в первые занятия выйти на рекомендуемую продолжительность, это слишком большая нагрузка. Если появилась одышка, нужно сделать перерыв или снизить темп.

С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

  • начинать прыгать нужно с небольшой интенсивности спортивных движений, чтобы разогрелись нужные группы мышц;
  • спина должна быть прямой, взгляд направлен в окно или на стену;
  • правильно вращать скакалку одними запястьями, локти должны располагаться как можно ближе к туловищу;
  • на время занятий лучше открыть форточку или заниматься на балконе, если позволяет место.

Как худеть на животе и бедрах, выполняя прыжки на скакалке

  • Простые прыжки: вращая скакалку и подпрыгивая на носках, стараться приземляться на носки, пружиня коленями. На один прыжок необходимо выполнить единственное вращение.
  • Смена ног: прыгать, попеременно поднимая то одну, то другую согнутую в колене ногу.
  • Двойной прыжок: на каждый оборот успевать сделать два подпрыгивания. Темп должен быть невысоким, это замечательная возможность восстановить дыхание.
  • Прыжки в стороны: подпрыгнуть и переместиться влево, на следующем вращении – вправо, возвращаясь в исходное положение.
  • Прыжки взад-вперед: подпрыгнуть вверх и вперед, на следующем вращении вернуться назад.
  • Прыгать попеременно по 10 раз на каждой ноге.

Вначале не нужно давать значительную нагрузку, пусть организм втянется в спортивный режим. Каждое упражнение выполняется в течение минуты-двух.

Как эффективно похудеть с помощью скакалки

С увеличением тренированности тело окрепнет и потребует увеличения нагрузки. Заставляя работать нужные группы мышц интенсивней, удается разнообразить тренировочный процесс.

Используя скакалку для похудения, нетрудно усложнять упражнения. К примеру, во время прыжков полезно чередовать направление вращения.

С ростом тренированности окажется полезным такое усложнение, как двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Для выполнения упражнения лучше использовать скоростную скакалку.

Во время прыжка на одной ноге полезно научиться выбрасывать другую сначала вперед, как при канкане, затем назад. После упражнение выполняется для другой ноги.

Выполняя простые прыжки, поднимать колени к груди.

Чтобы дать нагрузку мышцам низа спины, полезно в прыжке поворачивать сомкнутые колени то вправо, то влево, поднимая бедра под прямым углом к туловищу. Получают тренировку мышцы брюшного пресса, уходят жировые отложения с талии, что способствует похудению.

Первых результатов похудения можно ожидать примерно через десять занятий, то есть через месяц-два, если заниматься два-три раза в неделю.

Противопоказания похудения со скакалкой

При появлении признаков дискомфорта – тошноты, головокружения, плохого самочувствия - стоит немедленно прекратить занятие. Вполне возможно, велика интенсивность нагрузки, организм просто не успевает восстановиться. В этом случае необходимо сделать недельный перерыв, выспаться, хорошенько отдохнуть, чтобы потом продолжить худеть в животе и на бедрах.

Спортивное приспособление способно дать значительную нагрузку на сердце. Чтобы не переусердствовать, полезно после каждого упражнения измерять частоту сердечных сокращений. Через пять минут повторить измерение:

  • если измеренные значения окажутся примерно одинаковыми, это сигнал снизить нагрузку – похудеть на животе и в бедрах, прыгая через скакалку в таком темпе, опасно для здоровья;
  • если через пять минут пульс восстанавливается практически до естественного значения, темп выполнения упражнений можно увеличить, иначе от занятий окажется мало толка.

Особую осторожность следует соблюдать страдающим тем или иным сердечным заболеванием, им стоит проконсультироваться с врачом. Также необходима консультация специалиста в случае заболеваний суставов или позвоночника.

Еще из рубрики «Фигура»:
Стоит прочитать:
67 комментариев
  • Надежда

    В школе наш учитель физкультуры говорил, что если каждый день в течение минуты в быстром темпе прыгать через скакалку, то можно сбросить вес.

  • Nerry

    Учитель физкультуры плохого не посоветует) А мне дарили скакалку с счетчиком калорий, очень нравится, а главное - целлюль тает на глазах))

  • аленка

    У меня скакалка пол года пылится на полке. Всё! Завтра начинаю новую жизнь - жизнь со скакалкой. Я очарована выше написанным рассказом :)

  • Катя

    Доброго времени суток, мне всё таки удалось побороть свой лишний вес, мне помог один популярный препарат.
    Пила по капсуле в день натощак и похудела на 12 кг, результат просто потрясающий, советую всем! :)

  • Злые Тапки

    Старая, добрая скакалка! Никогда не пробуйте таблетки!!!

  • Светлана

    Согласна! Таблетки и диеты изнуряющие приносят временный результат и вредят организму! А спорт, при правильном подходе, никогда не вредил! Буду пробовать худеть со скакалкой :)
    Правда вот у меня суставы слабые... буду постепенно наращивать нагрузку, надо спортом заниматься, чтобы тело было подтянутым и красивым!

  • Elnara

    У меня скакалка со счетчиком. С завтрашнего дня начну прыгать ежедневно, надо сбросить 15 кг.

  • Никитa

    Может получится похудеть. Только соблюдайте рацион питания. Иногда бегайте, катайтесь на велосипеде.

  • Ксюшка

    Я на скакалке сбросила уже 5 кг. Правда за месяц.

  • Вика

    Реально ли сбросить за месяц 5-7 кг с помощью скакалки (2000 раз в день, уже приучила себя, нагрузку выношу) и на правильном питании?

  • Екатерина

    Привет всем :) О каком правильном питании идет речь. Что нужно кушать?

  • Ульяна

    10 дней занятий на скакалке (в два подхода утром и вечером, примерно по 600 прыжков в каждом) и уже минус 3.5кг! При том, что питаюсь так же, как и раньше! Всем советую!

  • Людмила

    Этот простой и доступный тренажер в моей жизни уже 2 года. Тренировки не прекращаю даже во время командировок, ведь кроссовки и скакалка много места в сумке не занимают.
    Моя выносливость повысилась. Конечно, все произошло не сразу. Сначала это было около 500 прыжков с перерывами.. Теперь мой рекорд 6000 прыжков. Освоила разные техники прыжков, чтобы разнообразить тренировку.Работает все тело! Мышцы подтянулись, меньше проявлений целлюлита, отличное самочувствие!
    Тренировка на свежем воздухе со скакалкой дарит невероятные ощущения!
    Всем успехов, здоровья и радости!

  • Алина

    А можно ли прыгать на скакалке кормящей маме и неужели правда реально сбросить?

  • Нелька

    Мой муж посоветовал 10 раз попрыгать на скакалке, 10 раз пресса и так сколько вынесешь. Говорит так быстрее живот сойдет (у меня не живот, а страх!)

  • Ann

    За две недели сбросила 7 кг, но без скакалки. Вот и думаю, что еще 5 буду сбрасывать с ее помощью!

  • Лелька

    Начну с сегодняшнего дня! Через 15 дней напишу результат! Проверим, действует ли :)

  • ольга

    Всем привет! Хочу посоветовать девчонкам прыгайте на скакалке, результат сразу виден. Я очень довольна, просто нужна сила воли прыгать каждый день, не лениться!
    Никакие таблетки, кофе и т.д., ничего это не помогает и не тревожьте организм этой заразой! Спорт - здоровье, вот эта правда, так что удачи на скакалке, кто ещё не попробовал!

  • ольга

    Я только начала прыгать, вот уже неделя и виден результат, особенно на весах.

  • Ариша

    Моя цель - 5 кг. Не нравятся ноги и зона живота, будем ждать и прыгать!

  • Марго

    Я тоже начала прыгать. Три дня, результат виден сразу, ноги крепнут, весы радуют!

  • Алекс

    А прыгая на скакалке можно избавиться от жира, да? Сколько раз нужно прыгать начинающему в день?

  • Игорь

    Алекс, ответ на Ваш вопрос подробно описан в третьей главе.

  • Алиса

    Алекс, чтобы сбросить вес, необходимо регулярно прыгать. Лучше через день, чтобы организм успевал восстановиться, но не реже двух раз в неделю.
    Минимальное время первых тренировок может составлять 10-15 минут, с ростом тренированности оно может быть увеличено до получаса или 45 минут. За пятнадцать минут удается сжечь порядка 250 калорий.

  • Анастасия

    Скажите, пожалуйста, кто знает, а можно ли прыгать со скакалкой, если зрение плохое? Не навредит ли это? Слышала, что нельзя, а очень хочется и боюсь!

  • Владислав

    Начал с сегодняшнего вечера. Скакалки нет, поэтому имитирую. Это и совет тем, у кого нет скакалки. Повторяйте те же движения, что и с ней. Результат идентичен.
    Отзанимался 15 минут для первого раза. Чувствую болят икры и чувствую напряг в прессе! :) Напишу через 10 дней.

  • Олюня

    Начала прыгать. После второй тренировки заболел живот, как на месячные. Но во время третьей тренировки все прошло, просто привыкли мышцы.
    Я очень довольна процессом и результатом. Приятная усталость и хорошее настроение после.
    Прыгала с перерывами уже в течение часа и все ок. Весов нет дома, но надеюсь через недельку увидеть результат и без них :)

  • Асем

    Согласна с Вами!!! Я прыгаю через скакалку каждый день, от 2000 до 6000 раз с небольшими перерывами, в минуту 200 прыжков.
    Много времени не занимает, максимум 30 минут, если сократить перерывы между подходами.

  • этери

    Скажите пожалуйста, а не накачаются ли мышцы ног от столь большого количества прыжков?! Очень не хочется, чтобы ноги стали ещё объемнее... :(

  • заира

    Можно прыгать на скакалке когда кормишь грудью?

  • Игорь

    Лучше на этот период воздержаться.

  • Анара

    Здравствуйте, а почему лучше воздержаться от прыжков на скакалке во время кормления грудью? :(

  • Игорь

    Это может привести к увеличению количества грудного молока.

  • Айна

    Прыгала на скакалке. Вес уменьшился на 2 кг., но потом снова вернулся.
    Хочу похудеть после родов, но не получается :(

  • Камила

    Вот тоже думаю начать прыгать. Скакалка есть, желание есть!

  • Энже

    Доброе время суток! Я тоже прыгаю на скакалке. Сначала начинала с 10 прыжков, а сейчас уже прыгаю 1000 раз.
    Разминка и заминка обязательна, 100 прыжков и 1-2 отдыха, результат есть однозначно. Всем успехов в начинаниях!

  • Ксения

    Начала недавно прыгать на скакалке. И правда повышается выносливость.
    Раньше я прыгала очень медленно и еле еле 20 прыжков могла сделать. Сейчас уже моя скорость увеличилась, научилась дышать правильно и пока прыгаю по 100 прыжков, потом перерывчик небольшой.
    Раньше больше 10 минут протянуть не могла, теперь могу 30 минут заниматься! Надеюсь на хороший результат и тело станет красивее :)
    Тренажёр очень хороший. Мне ни бег, ни велотренажёр не нравится. На бегу я быстро уставала, болело то в боку, то в лёгких, да ещё и привкус крови. А велотренажёр утомлял. И видимо сидение было неудобное. Попа затекала :) А скакалка - самое то! Очень нравится!
    Буду стараться улучшать свои результаты.
    Я только что-то не почувствовала напряжение в животе. Может что-то делаю не так?

  • Рассудник

    Чепуху не несите о правильном питании, просто ешьте 2 раза в день утром и в обед, а вечером тренируйтесь и пейте воду.
    Я так 6 кг сбросил за 3 недели (правда с помощью бега) но от скакалки эффект навряд ли хуже! :)

  • Снежа

    Привет всем! Скажите, пожалуйста, а при вегетососудистой дистанции можно ли прыгать на скакалке?

  • Пенхи

    Всем привет! Скакалка поменяла меня полностью. Еще 2 года назад я начинал с 10 раз, постепенно с течением времени я поднялся до 100 раз.
    Всем советую! Всем спортивного духа!

  • Джули

    Да здравствует скакалка! Присоединяюсь к худеющим!

  • Татьяна

    Добрый вечер. Подскажите можно ли со скакалкой попу подтянуть?

  • Марфа

    Прочитала эту статью и отзывы, думаю тоже начну прыгать. Скакалка как раз новая, буду начинать с 15 мин.

  • Александр

    Начинал со ста прыжков в день, теперь 50 минут через день в быстром темпе и с интервальными ускорениями. Результат - минус 40 кг.

  • Селена

    Ну всё начинаю прыгать! Напишу результат позже.

  • Анастасия

    Сегодня начала с 10-25, с интервалами. Пока только на пять минут меня хватило. Я совершенно не выносливая и никогда в жизни не занималась никакими физическими упражнениями. Буду совершенствоваться.
    Надо скинуть ~20 кг. Взвешиваюсь по пятницам. Пью йогурты без сахара, ем зерненый творог, свежую морковь и отварную свеклу. Диета нужна для лечения кишечника. Буду писать о результатах. Всем удачи!

  • Мария

    Сегодня начинаю. Напишу через месяц.

  • Виктория

    Александр! Вы такой молодец! За какой период Вы скинули такой вес? И придерживаетесь ли какой нибудь диете? Начинаю тоже!!!

  • Наталья

    Доброй ночи! Я тоже решила купить скакалку и два дня прыгаю, на первый день самочувствие было отличное, но на второй день у меня заболели ноги и спина, так и должно быть?
    Но я очень хочу похудеть и буду прыгать до конца, пока не получу нужный результат))
    Желаю всем прыгающим хороших достижений))

  • Игорь

    Если Вы до этого не прыгали, то боль в мышцах нормальное явление.

  • Ирина

    Я кормящая мама и начала прыгать 22 февраля этого года. К сожалению я не знала, что надо прыгать сколько то минут, я думала 100-200 прыжков в день для начинающей, это нормально.
    Была 80 на сегодняшний день 77,6. Я очень рада! Буду увеличивать прыжки и думаю все, что хочу, сброшу! Всем легких прыжков😉

  • Аня

    Снежа, можно. Начинать от самого малого и постепенно увеличивать нагрузки. У меня ВСД 1-й степени и за месяц я с 50 до 700 прыжков дошла. Привкус крови прошел, бок не болит, одышка не мучает.
    У меня двое малышей, за пару месяцев силуэт подтянулся.

  • Амина

    Купила сегодня скакалку) буду прыгать вечером, вешу 60 кг. Очень надеюсь на положительный результат!

  • Люба

    Александр, мне нужно сбросить тоже около 40 кг. Пробовала разные способы, практически невозможно. Спорт люблю.
    Поделитесь своим опытом со скакалкой. Для меня это очень важно.

  • Жазира

    Я прыгаю 5 дней. Начала с 1000 прыжков и увеличила до 1400. Вес с 71,8 за 5 дней 70,6.кг. - минус 1,2 ))
    Я кормящая мама и до родов занималась фитнесом. Хочу похудеть) буду продолжать и доведу до 6000 прыжков.

  • Ангелина

    Я прыгала в день 200 раз, но в первый день аш 600, а сегодня 500.

  • ДусяЧА

    Буду пробовать с сегодняшнего дня по 10-15 минут в день ,через 7 дней напишу результат

  • Дарья

    Завтра буду прыгать, ведь нужно сбросить 30кг!

  • Александра

    Я присоединюсь ко всем прыгающим и худеющим! Буду прыгать👍

  • Виктория

    Прыгала 4 дня подряд и начала болеть спина. У кого-нибудь было такое, что делать?

  • Лара

    Хочу скинуть 5 кг за две недели, надеюсь поможет))

  • Наталья

    Здравствуйте. Я сидя на диете сбросила 24 кг., но сейчас хоть караул кричи на одном и том же питании вес начал прибавляется, я в панике!
    Сегодня начала прыгать, это оказалось для меня сложно, так как большой вес. Надеюсь скакалка мне поможет.

  • Инкогнито

    Хоть и вес особо не изменился (все из-за питании), замечаю как руки и ноги стали худее и тело стало более подтянутое. А ведь даже месяц не прошел как я начала.
    Хорошая штучка, начинала с 500, сейчас прыгаю до 3000. Хочу довести до 5000-6000.

  • Мадина

    Я сильно поправилась после родов. До родов я весела 55 кг, а щас 100 кг. Хочу сбросить хотя бы 40 кг. Как думайте, мне скакалка поможет похудеть?

  • Аби

    После родов поправилась на 30 кг. 15 ушли сами по себе. Остальное надо самой.
    Я тоже прыгаю уже неделю, два раза в день. С утра, примерно 1000 раз, между прыжками в 150-200 оборотов, качаю пресс и делаю разные упражнения, всего 20-30 минут на все. Вечером тоже самое. Ем очень мало. За неделю скинула, примерно, 3 кг. Надо ещё 10. Буду стараться дальше.
    Результат очень нравится. Всем худеющим желаю достичь заветного результата!

  • Алиса

    У меня 10 лишних килограмм. Появились за год, до этого лишнего веса не было. Ем не много, пробовала считать калории, где-то 1.500 в день. Фастфудом не увлекаюсь, чай без сахара, никаких пирожных и хлеба максимум кусочек в день, никаких перекусов и тем не менее...
    Строгая диета на салатах и сроках не для меня (больной желудок). Ну что ж, иду за скакалкой! Прям сегодня и начну.

  • Алена

    Здравствуйте, хочу скинуть 20 кило. За сколько недель можно похудеть?

Оставьте мнение