Сколько нужно ходить пешком в день

Все слышали или знают про пользу пеших прогулок. Сколько нужно ходить пешком? Общеизвестно, что ежедневная пешая прогулка в 5км просто необходима каждому здоровому человеку для поддержания сердечной мышцы в тонусе. Ведь если сердце станет слабым, об активном отдыхе придется забыть.

Как правильно выполнять оздоровительные пешие прогулки

Время для необходимой ходьбы пешком несложно найти, даже проживая в современном мегаполисе. Добираясь утром общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше. Естественно, для этого придется встать чуточку пораньше. Что поделать – спортивный отдых дороже!

Итак, классическая ходьба со скоростью среднего пешехода. То есть 5 километров в час. Полчаса утром, когда идете на работу, полчаса вечером. Но лучше час на работу и час обратно. Примерно столько нужно ходить пешком, поскольку это полезно для здоровья сердца.

Почему полезно ходить пешком

Дополнительным бонусом ежедневной ходьбы является улучшение кровообращения в области таза, где в случае сидения за офисным столом за день образуется застой. Такое простое упражнение улучшает координацию движений, о чем сайт о спорте и здоровье уже писал в статье «Несложные упражнения для развития координации движений«.

Во время прогулки не должно появляться одышки – иначе в чем польза? Желудок также не должен быть полным. Поэтому не стоит гулять после обеда. Ходить по улице необходимо до приема пища, только после обедать.

Ходьба по лестнице для укрепления сердца и ног

Следующая разновидность ходьбы – по лестнице. Естественно, большую нагрузку дает подъем по ступенькам вверх. Если появляется одышка, стоит передохнуть, а после подниматься в более медленном темпе. Упражнение помогает нормализовать показатели артериального давления, тренирует мышцы ног.

  • Начинать необходимо с преодоления нескольких лестничных пролетов. То есть утром вызвать лифт, спуститься на три этажа вниз, выйти, после пешком подняться на свой этаж и спуститься без лифта вниз. Вечером подняться на свой этаж без лифта. В течение рабочего дня лифтом не пользоваться.
  • Чтобы усложнить упражнение, необходимо перестать держаться за перила.
  • Другое усложнение — подниматься на носках, чередуя пролеты: один проходить на носках, другой обычным способом.
  • С увеличением выносливости и тренированности можно ходить, перешагивая через ступеньку.

Необходимая ходьба пешком по магазинам с пользой для здоровья

Женщинам наверняка придется по вкусу пройтись пешком по магазинам. Поскольку это замечательная возможность сочетать приятное с полезным. И польза здоровью от такой разновидности ходьбы — совсем не шутка.

Не обязательно при посещении магазина тратить деньги. Хотя женщинам это психологически очень сложно! Зато даже накупив всякой всячины, придется еще интенсивнее тренировать организм, поскольку домой придется возвращаться с тяжелыми сумками.

Еще из рубрики «Разное»: Стоит прочитать:

30 комментариев к статье: «Сколько нужно ходить пешком в день»

  1. ХОДИТЬ необходимо час — полтора в день ежедневно.
    Да будет благо всем…

  2. Тхенкс, человек идет в среднем 4-5 км/час. У вас с математикой не ахти 🙂

  3. За полтора часа можно пройти не только 5 км., а еще заглянуть и в магазин по пути 🙂

  4. 5.8 км за 1 час 20 мин. Первый день ходьбы.Всем удачи!

  5. Не поленился и измерил расстояние (прог. карта города). Получилось, пешком иду утром до транспорта и до работы 2,3 км. Обратно так же 2,3, всего 4,6.
    На работе стараюсь каждый час встать, спуститься, затем подняться 1-5 этажи + прогулка по коридору между лестницами. Что хочу сказать: это делаю с 2012 г., как переехал в другой район города.
    Результат: жирная попа сдулась так же как и окорока, до этого каждый день по 1,5 часа сидел в маршрутке. Единственный минус — обувь, но что может быть лучше, чем отсутствие одышки при ходьбе 🙂

  6. 11 км за 1,45 ч. сегодня! По эскалатору вверх без проблем поднимаюсь.
    Спорт — это жизнь 🙂

  7. Нет проблем со здоровьем и весом, просто решила экономить деньги и ходить на работу пешком. Вторую неделю хожу. 2,23 км туда, столько же обратно. Занимает в среднем 20 минут. Итого 4,46 км за 40 минут. А вы говорите 5 за час невозможно… Нормально 🙂
    На этой неделе у нас морозы до -26 (а по комфорту -30), но все равно хожу 🙂
    А если посчитать экономию, то выходит 644 рубля за две недели.

  8. Статья понравилась, кроме фразы о пользе «возвращаться домой придется с тяжелыми сумками». Нельзя носить тяжелые сумки.

  9. В день хожу где-то, может, пол километра, не больше 🙂

  10. 5,4 км за 50 мин. в легкую. Только после первого дня ноги болели ужасно. Сейчас уже расходились. И отдышка пропадает постепенно.

  11. А вы походите по 5 км каждый день, ну так месяца 3 и посмотрим, что получится 🙂

  12. 6 км. за 1 час 20 минут, нормальным не быстрым шагом. Вполне реально, хожу так с работы домой.

  13. Каждый день утром хожу по 4,58км до работы за 1 час, вечером так же обратно. Итого 9,16км каждый день…. + ко всему этому успеваю сделать утром зарядку!

  14. Я тоже ходить начал так ходить. 4 км на работу и обратно за час.
    Дохожу спокойно в Будапеште. Знакомлюсь с городом. Круто и очень экономно в Европе.

  15. Хожу по 6-10 км каждый день. Последние 7 месяцев перешла на скандинавскую ходьбу. Ощущения потрясающие, настроение отличное, вес снижается, а главное приобщила к ходьбе с палочками маму (66 лет) и сестер.
    Молодеем и оздоровляемся с каждым днем. Всем рекомендую!

  16. Утром 7, вечером 7, была счастливая. Купила машину, гибну.
    Надо продать и ходить пешком. Движение — это жизнь!

  17. Я думаю для того, чтобы была польза для организма от пеших прогулок, в частности для сердечно сосудистой системы, она должна тренироваться.
    Когда она при медленной прогулке работает в таком же ритме как и лёжа на диване, пользы от этого ровно столько же. Для того чтобы была польза, надо чтобы учащался пульс и дыхание.

  18. Добрый день! Подскажите, как можно быстро ходить, чтобы было для здоровья полезно и одышки не было?
    Я молодая, все время занимаюсь активным спортом, но даже у меня после быстрой ходьбы появляется одышка.

  19. Ежедневно хожу только на работу 4 км туда и обратно тоже 4, плюс ещё через день делаю пробежки по лесу километров на 10-15.

  20. Летом — бег в сочетании с ходьбой 35 км.. Практически каждый день после работы.
    Зима — бег в зале один час 10 км утром и ходьба по ступенькам с шестого на 35 этаж и назад 15 мин.
    Спорт — жизнь )

  21. 11 км. за 1 час 45 мин и нормально. Пешком по городу, а не бегом. Так что можно день так и день следующий 4-5 км. Вот.

  22. И.. маленькое упущение в комментах.. ВОЗРАСТ! Мне 53 года, спортивного телосложения, 7 км за 40 минут с работы домой без одышки. Если нет жары, конечно. И обожаю лазить по деревьям, это уже лирическое отступление от темы)))

  23. Я каждый день хожу перед ужином 4,5 км. за 1ч.10 мин., мне 61. Получаю удовольствие, заряд бодрости и еще сплю до утра не просыпаясь.

Оставьте мнение

Публикуется после модерации