Тренировка кистей

Чтобы при рукопожатии каждый чувствовал, что перед ним не слабак, а мужчина, который следит за здоровьем и поддерживает спортивную форму, необходимо развивать мышцы кистей. У некоторых запястья и пальцы тонкие, непропорционально выглядят на фоне широких плеч и бицепсов. В статье – о простых домашних способах развить силу пальцев, увеличить объем предплечий и запястий.

Как тренировать кисти

Чтобы сильно сжать пальцы в кулак, задействуются не только мускулатура кисти, но и предплечий. Убедиться в этом просто – достаточно сжать небольшой предмет, например, мячик. Сразу сократятся и напрягаются мышечные волокна от запястья до локтя.

Для их развития и укрепления необходимы упражнения для тренировки кистей.

Только занятий с ручным эспандером недостаточно. Получение быстрого и ощутимого результата требует комплексного разностороннего воздействия.

к содержанию ↑

Кистевой эспандер

Данный простой спортивный снаряд чаще всего применяют для тренировки кистей, увеличения силы пальцев на руках.

Его неоспоримое преимущество – компактность, возможность взять с собой, заниматься им практически в любом месте – по пути на работу, при просмотре фильма или телепередачи.

При выборе стоит обязательно испробовать резиновое приспособление. Если его без труда удается сжать 20 или больше раз, стоит попросить более "сильный" вариант, иначе эффекта от занятий не будет.

С ростом тренированности стоит перейти к профессиональным моделям, которые позволяют регулировать силу сжатия.

к содержанию ↑

Тренировка пальцев отжиманиями

Домашнее упражнение не требует специальных снарядов, приспособлений, посещения спортивного зала. Тренировку кистей выполняют отжиманиями не на ладонях или кулаках – на пальцах.

Идеально, если сразу получается выполнить данное непростое упражнение.

Вариант для тех, кому оно не удается или пока слишком сложное:

  • отжиматься стоя под углом к стене или другой прочной поверхности, в которую опереть пальцы.

Следующий вариант:

  • отжиматься от пола, туловище выпрямлено, колени на гимнастическом коврике.

При тренировке кистей с помощью отжиманий любой разновидности важно равномерно распределить нагрузку на все пальцы – обычно значительную часть веса тела принимают большой, указательный и средний пальцы, остальные почти не участвуют.

С увеличением силы кистей усложнить тренировки – опираться не на все, а на несколько пальцев – три, два.

При наличии упорства возможны традиционные отжимания от пола, которые задействуют по одному пальцу на каждой руке.

к содержанию ↑

Упражнения на перекладине

У многих дома или во дворе есть турник. Данный нехитрый снаряд также можно использовать для тренировки кистей и силы пальцев рук.

Самое простое упражнение:

  • висеть на турнике как можно дольше, с каждой тренировкой увеличивать время.

Другой вариант:

  • подтягиваться, но держаться кистями обеих рук за переброшенные через перекладину концы полотенца или не толстой прочной веревки – чем тоньше, тем выше нагрузка.

Данные упражнения для тренировки кистей можно совмещать или комбинировать любым способом, например:

  • просто висеть и держаться за концы полотенца или веревки, перекинутые через прочную конструкцию.

С ростом тренированности усложнить упражнение – висеть и попеременно удерживать вес тела каждой рукой.

Если во дворе или спортзале есть канат, то для увеличения объема мускулатуры предплечий, тренировки пальцев кистей подниматься по нему без помощи ног, перемещая тело вверх исключительно силой рук.

к содержанию ↑

Домашние способы тренировки кистей

Изготовить простой спортивный снаряд: в середине деревянной палки диаметром 2-3см закрепить прочную веревку, для надежности просверлить небольшое отверстие. Прикрепить к веревке отягощение подходящего веса – пластиковую бутылку с водой, диск от штанги, матерчатый мешок с песком.

Упражнение 1:

  • Стоя вращать палку обеими руками, одновременно наматывать веревку и поднимать груз.

Повторить несколько раз. С ростом тренированности и силы пальцев рук увеличить вес отягощения.

Упражнение 2. Следующее оригинальное упражнение для тренировки кистей – комкать бумагу. Начинать с тонких разновидностей – например, газет, хотя они пачкают руки.

  • Разложить лист на столе или на полу, кистью одной руки медленно и тщательно сминать его, чтобы получить плотный ком.

Для повышения нагрузки и тренировки мышц постепенно увеличивать количество сминаемых за одно занятие газет, укладывать их по несколько штук в стопку или использовать более плотную бумагу.

Упражнение 3:

  • Регулярно мелко рвать обоими руками бумагу.

Можно использовать старые книги, которые пришли в негодность, конспекты, газеты, упаковочный картон. Данный способ без применения специальных тренажеров укрепляет пальцы и предплечья, помогает сочетать полезное с необходимым – поддерживать чистоту в жилище.

Еще из рубрики «Фитнес»: Стоит прочитать:

Оставьте мнение

Публикуется после модерации