Тренировка мышц кисти

Содержание:

Чтобы мужское рукопожатие было крепким, необходимо развить силу рук. Чтобы при приветствии каждый сразу почувствовал, что перед ним не слабак, а следящий за здоровьем человек, разумно чередующий спорт и отдых. Как тренировать мышцы кисти?

Домашняя тренировка кистевых мышц отжиманиями

Тренировку рук можно выполнять дома. Самое простое упражнение – отжимания от пола. Но отжиматься в этом случае необходимо не на ладонях и не на кулаках, а на пальцах. Трудно? На первых порах можно отжиматься не от пола, а от табуретки, чтобы немного уменьшить нагрузку. Ноги должны находиться на полу.

Особенное внимание при тренировке данным способом следует уделить равномерному распределению нагрузки на все пальцы. Как правило, львиная доля веса туловища приходится на большой, указательный и средний. Безымянный палец и мизинец при этом почти не работают.

С ростом силы упражнение можно усложнить. И отжиматься не на пяти, а на трех пальцах, по возможности тренируя безымянный и мизинец. С увеличением силы кистевых мышц можно переходить к отжиманиям от пола на одном пальце.

Как правильно тренировать мышцы кисти

  • Полезное упражнение для развития цепкости кистей – подтягивания на перекладине. Держаться в данном случае нужно не за перекладину, а за концы полотенец или прочных веревок, которые зажаты в каждой руке.
  • Очевидный и распространенный способ тренировать мышцы рук – кистевой эспандер. При выборе в магазине обязательно испробуйте каждый из предлагаемых вариантов. Если вам кажется, что эспандер слишком мягкий – попросите другой. Также стоит несколько раз сжать и разжать приспособление. Если получается без особого труда сделать это больше 20 раз, нужен более "сильный" вариант.
  • Вот еще один способ тренировки мышц кисти. Требуется деревянная палка диаметром два-три сантиметра. В ее средине закрепляется прочная веревка, для чего сверлится отверстие. К другому концу веревки прикрепляется отягощение – гантель, диск от штанги, пластиковая бутылка, наполненная водой. Вращая палку, чтобы веревка наматывалась на нее, требуется поднимать прикрепленный груз, как в воду из колодца. Повторять несколько раз, увеличивая, регулярно тренируя руки, вес груза.
  • Другое оригинальное упражнение, тренирующее кисть – комкать лист бумаги. Для начала подойдет газета, но руки сильно запачкаются. Требуется разложить лист на полу или на столе и одной рукой постепенно сминать его, пока не получится плотный комочек. С увеличением силы мышц количество сминаемых за одну тренировку газет можно  увеличить. Или заменить их более плотной бумагой.
  • Кисти рук укрепляются, если их регулярно тренировать разрыванием на мелкие кусочки старых тетрадей, оберточного картона, пачки старых газет.
Еще из рубрики «Фитнес»:Стоит прочитать:Оставьте мнение

Публикуется после модерации