Тренировка вестибулярного аппарата

Вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе, он воспринимает перемещение тела в пространстве, помогает сохранять равновесие. В процессе также участвуют зрение, чувствительная кожа стоп, периферические элементы, которые расположены в мышцах, связках и суставных сумках. Несложные упражнения помогают справиться с его повышенной чувствительностью, частыми головокружениями.

Как работает вестибулярный аппарат

Преддверие внутреннего уха заполнено специальной жидкостью – эндолимфой. К так называемым пятнышкам подходят волокна вестибулярного нерва. Пятнышки состоят из рецепторных клеток, которые оснащены волосками, они погружены в вязкую массу, там плавают кристаллики (отолиты) карбоната кальция.

В так называемом круглом мешочке пятнышко ориентировано в вертикальной плоскости, в овальном мешочке маточке – в горизонтальной плоскости. Под действием силы тяжести отолиты давят на волосковые клетки и таким образом позволяют определить положение тела: изменение давления при перемещении организма возбуждает разные волосковые клетки.

Вращение распознается при помощи клеток так называемых гребешков, они расположены в ампулах полукружных каналов. При помощи волосков они воспринимают перемещение эндолимфы. Через волоски раздражение передается в мозг и вызывает перемещения глаз и головы.

У глухонемых орган для ориентирования в пространстве не работает. Наклон головы определяется при помощи рецепторов периферических элементов, расположенные в мышцах шеи.

Если голубю на короткое время блокировать функционирование лабиринта, он теряет способность летать. Морская свинка при бездействующем с одной из сторон лабиринте начинает катается и вращается вдоль оси позвоночника.

Чрезмерная привычка видеть пол внизу, а потолок наверху может перевозбудить орган ориентирования даже при перемещении в лифте, хотя в данном случае задействованы другие рецепторы. Последствия известны – дурнота, головокружение, тошнота, нарушения работы сердца и дыхания.

Аналогичный эффект дает продолжительное воздействие качки. Непривычное длительное раздражение перевозбуждает клетки и скоро наступает сбой – начинается "морская болезнь".

Как тренировать вестибулярный аппарат

Регулярно раскачиваться на качелях.

Вначале амплитуда должна быть небольшой. С увеличением тренированности увеличить продолжительность пребывания на качелях. Если головокружение и другие неприятные симптомы отсутствуют, сменить качели и подобрать такие, которые обеспечивают большую амплитуду. В течение дня полезно раскачиваться 15-20 минут.

Тренировка сохранять равновесие.

Простой способ тренировать организм от проявлений "морской болезни" – учиться сохранять чувство равновесия, выполняя следующее упражнение:

  • Каждый день шагать по поребрику.

Кто привык напрягаться, чрезмерно фиксировать привычное расположение окружающих предметов, тем не удастся пройти больше 10-15метров.

Для тренировки полезно выполнять другое упражнение:

  • Выполнить 10 оборотов вокруг оси ("волчок") сначала в одну, затем в противоположную сторону.

После попытаться пройти вдоль прямой линии, нарисованной на полу.

При регулярных тренировках вестибулярный аппарат позволит увеличивать дистанцию, головокружения станут реже.

Тренирует и развивает чувство равновесия еще одно простое упражнение, которое также развивает осанку, она становится идеальной:

  • Переносить на голове небольшие предметы.

Вначале выбрать устойчивый предмет – например, небольшую пластиковую емкость, внутрь которой для веса и лучшей устойчивости поместить кусочек пластилина.

Если тренировать вестибулярный аппарат регулярно, через некоторое время удается более сложное упражнение – передвигаться, удерживая на голове небольшой мяч.

Что еще помогает тренировать вестибулярный аппарат

Полезен бег на коньках, лыжах, катание на роликовых коньках, гимнастика.

Вместе с друзьями играть в баскетбол, волейбол и футбол – активные перемещения по площадке тренируют, снижают возбудимость клеток органа ориентирования.

В домашних условиях полезно заняться аэробикой.

Помогают упражнения на сохранение равновесия с использованием фитбола – большого надувного мяча. Для тренировки чувства равновесия удерживать выбранную позу в различных позициях: на спине, животе, опираясь на фитбол руками.

Рекомендации, как избежать или избавиться от морской болезни, тошноты и головокружения:

  • Для уверенности и спокойствия в продолжительную поездку взять медикаментозные средства, выписанные врачом. Но помнить, что при злоупотреблении ими это станет привычкой, таблетки перестанут действовать так эффективно, как вначале.

Не стоит читать по время поездки даже тем, кого обычно не укачивает. В противном случае через некоторое время появляется сильнейшая головная боль и головокружение.

При позывах тошноты беременным рекомендуют пожевать листья сухого зеленого чая. Данное средство также помогает при укачивании и морской болезни.

Изменено:
Еще из рубрики «Навыки»: Стоит прочитать: