Тренировка вестибулярного аппарата

Содержание:

Если организм здоров, специальной тренировки вестибулярного аппарата не требуется. Располагаясь во внутреннем ухе, он воспринимает движение тела в пространстве и помогает сохранять равновесие. В данном процессе также участвуют зрение, используется чувствительность кожи стоп и периферические элементы, расположенные в мышцах, связках и суставных сумках.

Как определяется положение тела в пространстве

Преддверие внутреннего уха заполнено специальной жидкостью – эндолимфой. К так называемым пятнышкам подходят волокна вестибулярного нерва. Пятнышки состоят из рецепторных клеток, оснащенных волосками. Волоски погружены в вязкую массу, в которой плавают кристаллики (отолиты) карбоната кальция.

В так называемом круглом мешочке пятнышко ориентировано в вертикальной плоскости, в маточке, овальном мешочке, - в горизонтальной плоскости. Под действием силы тяжести отолиты давят на волосковые клетки и таким образом позволяют определить положение тела: изменение давления при перемещении организма возбуждает разные волосковые клетки.

Вращение распознается при помощи клеток так называемых гребешков, расположенных в ампулах полукружных каналов. Они при помощи волосков воспринимают перемещение эндолимфы. Через волоски раздражение передается в мозг и вызывает соответствующие перемещения глаз и головы.

  • У глухонемых орган для ориентирования в пространстве не работает. Наклон головы определяется при помощи рецепторов периферических элементов, расположенные в мышцах шеи.
  • Если на короткое время блокировать функционирование лабиринта голубю, он перестает летать.
  • Морская свинка при бездействующем с одной из сторон лабиринте начинает кататься, вращаясь вдоль оси позвоночника.

Отчего наступает сбой

Сильно укоренившаяся привычка видеть пол внизу, а потолок наверху может даже при перемещении в лифте, когда задействуются другие рецепторы, перевозбудить орган ориентирования. Последствиями становятся дурнота, тошнота, рвота, нарушения работы сердца и дыхания.

Такой же эффект дает длительное воздействие качки. Непривычное длительное раздражение перевозбуждает клетки и скоро наступает сбой – начинается "морская болезнь".

Как тренировать вестибулярный аппарат качелями

Простейший способ давать необходимую тренировку – почаще кататься на качелях. Вначале амплитуда движений должна быть небольшой.

С увеличением количества тренировок продолжительность пребывания на качелях необходимо увеличить. Или сменить качели, подобрав такие, которые обеспечивают большую амплитуду движений. В течение дня полезно качаться 15-20 минут.

Тренировка вестибулярного аппарата сохранять равновесие

  • Простой способ тренировать организм от проявлений "морской болезни" – учиться сохранять чувство равновесия, шагая по бордюру. Если вы напрягаетесь или привыкли сильно фиксировать привычное расположение предметов, по бордюру не удастся пройти больше 10-15метров.
  • Для тренировки полезно проделать еще одно упражнение. Нужно совершить 10 оборотов вокруг своей оси – "волчок" – сначала в одну, затем в противоположную сторону. После попытаться пройти вдоль прямой линии. Если регулярно тренировать вестибулярный аппарат, дистанция должна увеличиваться, а проявлений головокружения становиться меньше.

Тренировка переносить на голове предметы

Для тренировки равновесия также полезно научиться переносить на голове предметы. Кроме того, данное упражнение помогает развить осанку, сделав ее практически идеальной. Вначале можно переносить что-то устойчивое – к примеру, небольшую пластиковую емкость, внутрь которой для веса и лучшей устойчивости положить кусочек пластилина.

Если тренировать вестибулярный аппарат регулярно, через некоторое время можно усложнить упражнение и попробовать передвигаться, удерживая на голове небольшой мяч.

Что помогает тренировать вестибулярный аппарат

  • Для тренировок полезны коньки, бег на лыжах, катание на роликовых коньках, гимнастика.
  • Дома можно заняться аэробикой.
  • Полезны упражнения на сохранение равновесия с использованием фитбола – большого надувного мяча. Тренируя чувство равновесия, необходимо удерживать определенную позу в различных позициях: на спине, животе, опираясь на фитбол руками.
  • Вместе с друзьями можно поиграть в баскетбол, волейбол и футбол. Активные перемещения по площадке тренируют и снижают возбудимость клеток органа ориентирования.

Как избавиться от морской болезни

Для большей уверенности и спокойствия в продолжительную поездку можно взять таблетки Аэрона. Но если злоупотреблять медикаментозными средствами, это может стать привычкой, а таблетки перестанут действовать эффективно, как вначале.

Еще из рубрики «Навыки»:Стоит прочитать:Оставьте мнение

Публикуется после модерации