Упражнения для похудения живота

Если нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в различных частях тела появляются жировые отложения. Некоторым приходится искать способы, как похудеть в животе, другие озабочены полнотой бедер или боков. Борьба с избыточным весом за стройность фигуры должна быть комплексной. Это контроль питания, употребление соответствующих продуктов, занятия на тренажерах, чтобы мышцы в области брюшного пресса получили необходимую нагрузку и тонус. Упражнения для похудения живота, регулярно выполняемые в домашних условиях, помогают устранить дряблость мышц и сделать талию более стройной.

Как подобрать наилучшие упражнения

Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.

Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.

Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна.

Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.

к содержанию ↑

Домашняя гимнастика для похудения живота

Выполняя различные упражнения, чтобы похудеть в животе, следует помнить, что женщина должна оставаться женщиной, которой излишне рельефная мускулатура, «кубики» развитого брюшного пресса идут в очень редких случаях.

Для быстрого похудения вполне достаточно выполнять 3-4 упражнения, 2-3 подхода по 15-25 повторений. Их можно включать в утреннюю зарядку.

к содержанию ↑

Скручивание

Спина и ступни на полу, ладони на затылке, локти разведены. Выдыхая, приподнимать верхнюю половину туловища к коленям. Задержавшись на некоторое время, на вдохе вернуться в исходную позицию.

Поднимания ног

Поясница плотно прижата к гимнастическому коврику, прямые ноги вертикально подняты верх, руки вытянуты вдоль тела. Плавно опускать ноги, почти касаясь пола пятками. Задержавшись на секунду, вернуться в исходное положение. Нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Брасс на спине

Чтобы похудеть в животе, в положении на спине полезно выполнить следующее упражнение. Выпрямленные руки ладонями опираются в пол. Медленным движением подтянуть ноги к животу, пятки вместе. Затем быстрым движением ноги распрямляются и оказываются рядом на полу.

Тренировка пресса

Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и быстро похудеть в животе, дома полезно выполнять следующие упражнения:

  • В положении лежа согнуть колени, стопы на полу, ладони на затылке, локти в стороны. На выдохе поднимать верхнюю часть тела в коленям.
  • Лечь, руки вдоль тела. Перемещать выпрямленные ноги так, чтобы их пальцы коснулись коврика выше головы.
  • Исходное положение прежнее, приподнимать выпрямленные ноги от пола на минимальную высоту 20-25см.
  • Сесть на коврик, спина прямая, руки возле бедер. Напрячь мышцы живота и плавно опрокинуться назад, сохраняя прямой угол между телом и выпрямленными ногами. Затем возвратиться в исходное положение.
к содержанию ↑

Как убрать жир с бедер

Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног:

  1. Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.
  2. Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, одновременно поднимать левую руку над головой. Повторить для другой стороны, поменяв руку. Бедра во время наклонов не должны менять положение, спина не должна подаваться вперед или назад, образуя плоскость с задней поверхностью ног.
  3. Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.
  4. Лежа на гимнастическом коврике, приподнять выпрямленные ноги и начать крутить воображаемые велосипедные педали. Полезно чередовать вращательные движения, совершая их вперед и назад.
к содержанию ↑

Упражнения для стройности ног

Не секрет, что жировые отложения образуются не только на животе, но и на ногах. Поэтому также хочется похудеть в бедрах, икрах, ягодицах.

  1. Самое простое упражнение – махи. Для удержания равновесия лучше держатся за спинку стула, махая каждой ногой вперед, назад, вбок. Чтобы не случилось травмы, нужно, чтобы мышцы были хорошенько разогреты.
  2. Еще один вид полезной спортивной нагрузки, чтобы эффективно похудеть, можно получить, используя невысокую подставку – «ступеньку». В течение 5-10 минут ставить на нее сначала одну, затем другую ногу, затем аналогичным образом «спускаться».
  3. Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.
  4. Лежа на боку, нижнюю ладонь положить под голову, верхнюю — на талию. Понимать на выдохе выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх. Выполнить упражнение для другой стороны.
  5. Сидя и опираясь сзади на руки, стараться коснуться пола коленями согнутых ног справа и слева от туловища.
  6. Если ноги полные в икрах, для их похудения полезно перекатывать вес тела с пятки на носочки.
  7. Чтобы похудеть в икрах, встать на одну ногу, вторую скрестить сзади, подниматься на носочек. Для удержания равновесия придерживаться за спинку стула или стену.
к содержанию ↑

Домашние упражнения для похудения боков живота

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямленные руки поднять. Совершать наклоны вперед, вправо, влево, по 15 в каждую сторону.
  • Исходное положение прежнее, ладони сцеплены на груди. Повернуться три раза влево, затем три раза вправо, в каждую сторону 15-20 раз.
  • Сидя на стуле и сохраняя равновесие, подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Медленно вернуться в исходную позицию. Достаточно 8-10 раз, 2-3 подхода.
  • Сохраняя равновесие на стуле и контролируя, чтобы пятки касались пола, отклонять туловище назад. Для страховки сзади можно положить матрас и мягкие подушки.
  • Лежа на коврике, поднять без помощи рук тело, расположив его вертикально, спина прямая.
Еще из рубрики «Фигура»: Стоит прочитать:

65 комментариев к статье: «Упражнения для похудения живота»

  1. У меня вопрос, через сколько недель будет виден результат?

  2. Ой, огромное спасибо! Занимаюсь почти неделю -10 см.

  3. Хм… Посмотрим. Пойду сейчас их делать 🙂 Эффективны ли? Через сколько первые результаты? Спасибо.

  4. Сначала непривычно, но потом привыкаешь.

  5. Когда тело привыкнет, стоит ли переходить на другие упражнения?

  6. Сколько раз упражнения надо делать (в день)?

  7. Только нашла эту статью. С утра собираюсь начать заниматься. Надеюсь, что через месяц будет виден результат с учётом правильного питания. Огромное спасибо за статью.

  8. Я сейчас делала эти упражнения для похудения и сразу же почувствовала напряжение. У меня напрягались мышцы.
    Пожалуй, эти упражнения можно применять после Нового года! А то мы же объедаемся:)

  9. Скажите, те, кто занимается: вы делаете все упражнения подряд для пресса и для ног?

  10. А когда лучше делать упражнения утром или вечером, до еды или после?

  11. Спасибо) прямо сейчас буду делать. На результат посмотрим…

  12. Катя, упражнения лучше делать вместо еды) шутка

  13. Спасибо за гигабайты свежей информации)))

  14. Спасибо за упражнение, очень помогают! Сначала все болит о потом все будет нормально.

  15. Я сейчас первый раз сделала, чувствую, как мышцы напряглись. Поначалу непривычно, а потом посмотрим. И результат тоже посмотрим.

  16. Спасибо за упражнения, очень помогают. Чувствуется напряжение мышц.

  17. Спасибо за упражнения) завтра начнут заниматься ) и думаю вместо еды )))

  18. Поробывала, пипец очень тяжело, но стараюсь!

  19. Есть результаты у кого нибудь, кто делает на бока и живот?

  20. Если делать эти упражнения 1 раз в день, то будет ли результат через месяц?

  21. Конечно, если не отлынивать и при этом правильно питаться.

  22. Мне очень помогли эти упражнения, мышцы в норму пришли. Делала на бедра и живот, правда, в питании себя урезала. Ну вот так как-то)

  23. Спасибо за упражнения) Примерно через сколько будет видео результат?

  24. Все зависит от интенсивности, но раньше, чем через месяц не ожидайте.

  25. Будует ли еффективны занятия во время м.ц. или лучше прервать на недельку?

  26. Лучше переждать, так как лишняя нагрузка в такие дни не будет полезна.

  27. С этого дня начну думаю через месяц будет результат???

  28. Спасибо за упражнения? сегодня начну заниматься)))))

  29. Как бы не помереть. Я села на диету, ем только каши на воде (без сахара и соли) яблоки, чай с лимоном и огурцом, творог и овощи. Ну и после 6 не ем. Каждый день прыгаю на скакалке 1000 и более раз ну, а теперь хочу еще добавить упражнения.

  30. Спасибо,мне очень помогло с помощью этих упражнений я похудела на 12 кг ,и не набираю вес уже в течение 2-3 недель

  31. Я думаю, что надо выбрать из текста более подходящие упражнения и составить список. Желательно, чтобы упражнения были на разные мышечные массы. эти упражнения называются кроссфиты. Чем больше упражнений в списке, тем меньше подходов, и наоборот. Кроссфиты желательно делать каждый день. Если стараться, то результат будет видеть через 3 недели. Удачи:)

  32. Очень эффективно и быстрого избавиться от лишних см, огромное спасибо

Оставьте мнение

Публикуется после модерации